Střízlivé hry do vašeho telefonu

Další hra je hra o čase.

Vemte si papír a napište si, kolik hodin denně nebo týdně strávíte jen vy a alkohol. Jak dlouho společně kujete pikle. Kolik hodin spolu strávíte aktivně. Budete hodně překvapená. Kdybyste tolik hodin trávila s něčím jiným, tak vám TO poroste pod rukama a ještě budete třeba nejlepší na světě. Když totiž nějakou činnost děláte pravidelně a s láskou, tak se v tom stanete mistryní. Teď jsme mistryněmi v pití alkoholu, ale jednou se určitě zadaří být v něčem fakt dobrá. Když tomu totiž budete věnovat stejnou energii jako alkoholu, tak se to brzy ukáže. Znáte to přísloví, co zaléváte, to vám roste?

Představte si, že strávíte týdně s alkoholem hodinu denně. To je sedm hodin čistého času, za měsíc, násobím třicet, je to 210 hodin času. Spočítejte si, kolik hodin ročně, za dva roky atd atd strávíte s alkoholem. Kdybyste se takhle věnovaly s láskou svým dětem nebo partnerovi, tak to prostě vypadá jinak. Za tu dobu byste uštrykovaly určitě i hromadu svetrů a za tu dobu byste měly natrénováno i na marathon.

Jo, jo a ten čas už nikdy nevrátíte. NIKDY. To se ale nebudeme hroutit. Přijmeme tuto skutečnost a pokusíme se ji napravit.

Další zajímavou hrou je hra s telefonem.

Foťte se v určitých intervalech vždy, když pijete. Uvidíte tu velkou změnu ve výrazu. Mrkněte na to vždycky ráno. Opilého člověka na fotkách poznáte, je takový divně rozmazaný. Nezapomeňte si fotky schovávat. Nemažte je. Dívejte se na sebe, jak jste hnusná. A říkejte si, to přece nemůžu být já. Přestaňte se sama sobě líbit, když pijete a zkuste to omezit. Já vím, jde to blbě. Ale jde to.

Já se třeba teď dívala, jak jsem vypadala před pěti lety a musím říct, že alkohol z nás dělá zombie. Lidi na mě teď koukají s otevřenou pusou. Tak je to velký rozdíl. Nebudu snad ani říkat, co mi to udělalo s figurou. Bez alkoholu to břicho mizí samo. Jen jsem se musela naučit péct buchty bez cukru, dělám náhražku s čekankovým sirupem. Potom, co jsem přestala po pár dekádách pít, chyběl mi cukr. Probouzela jsem se vlčím hladem a zajídala čokoládou. Byla jsem k sobě laskavá, tedy jen ze začátku. Pak jsem začala být přísná. Vyhledávejte si dobrý buchty a jiné moučníky na sociálních sítích, recepty se budou hodit. Až přestanete pít. Cukr vám bude chybět, na to se připravte.

Hra na detektiva

Další zajímavá hra je na detektiva. Tím se stanete pokaždé, když půjdete nakoupit. Sledujte, co si dávají lidé do košíku a zjistěte, co dělají ve volném čase. Někdo má v košíku rum, jiný vodku, jiný víno, někde vidíte pivo. Basu piv. Asi to také nebudou abstinenti, že? Jasné, že když uvidíte oteklou paní s břichem a nese k pokladně jen vodku, tak víme, jak stráví následující hodiny. Dívejte se na lidi, dívejte se jim do obličejů a pozorujte je. Jak jsou si sebou nejistí, jak jsou vlastně neopečovaní, divně oblečení, prostě TO poznáte. No, a na vás se to pozná taky. Nekupujte alkohol tajně. Ode dneška už ne. Neschovávejte to, stejně jste všem jedno. Fakt. A začněte chodit kupovat alkohol jen do jedné prodejny. Jste alkoholička, tak to přiznejte, ne? Čím dříve si to přiznáte, tím dřív s tím něco začnete dělat. Nestyďte se za to, co jste a co děláte. Jste to vy.

Varianta k této hře je ještě ta, když půjdete vyhazovat prázdné lahve nebo krabice. Nestyďte se za to. Naopak. Bouchejte si ještě s lahvemi víc. Ať se pěkně rozbijí.

Tancovačka a zpívačka

Až budete někde řádit na párty, nebo sama doma u televize třeba, nebo si budete jen tak pouštět muziku a nalitá tančit a zpívat. Natočte se nebo se nechte natočit. Když na to tedy nezapomenete. Uvidíte, jaké taneční kreace vám jdou, určitě si v té době budete myslet, že byste měla na to, vyhrát zfleku Star Dance. Zpívání vám půjde lépe než Daře Rolinc. Asi u toho nebudete vypadat tak super, ale rozhodně budete mít ten pocit. Tak to je level číslo jedna.

Určitě jste si všimly, že v Čechách poměrně dlouho trvá, než někdo přijde na parket. Většinou se lidé musí něčím posilnit. Zkuste to „BEZ“. Dobře si pamatuji, jak jsme si s kamarádem mysleli, že jsme nejlepší tanečníci na světě, když nám zahráli Pulp Fiction. Byli jsme fakt dobří, jsme si mysleli, než jsme se jednou viděli na nějakém videu. Ještěže jsem nikdy nezkoušela s tímto mým kámošem zvedačku jako v Dirty Dancing. To bych mohla teď řešit věci z vozíku. Stačilo, že jsem kdysi dělala skákání z podia do publika. Teď ke konci alkoholické kariéry už jsem na to neměla koule, ale určitě by se dav rozevřel a taky by to nebyl příjemný dopad. Teď už kamaráda na taneček nedostanu, přestal pít a stydí se. Vzpomíná na ty doby, jaký byl tanečník. Ale to není dobře. Já už si na nic pozitivního z mé alkoholické éry pamatovat nechci. Jsem ráda, že se umím odvázat bez alkoholu. A fakt dobře. Bavím se i bez. Taky vás to jednou potká. Řekněte teď svému hlasu, že ANO, potká. A usmějte se. Teď.....

Tancujte si a zpívejte si za střízliva, kdykoliv je to možné. Hodně mě to baví v lese. Hraju si na zpěvačku, zpívám a tancuji si, skáču si, uvolňuji se a představuji si, že jsem prostě nejlepší. Za chvíli si uvědomím, jak se od ucha k uchu směju a je mi báječně. Jestli se stydíte tančit a zpívat před obecenstvem, choďte sama. Stejně je to nejlepší a nejjednodušší cvíčení – chodit ven. Takže, když už ven, nikdy nezapomeňte na sebe a dejte se do toho. Je to báječné.

Hra zrcadla

Zkuste si ranní rituál, kdy jste před zrcadlem a chtěla byste se nejraději nevidět, trochu změnit. Při čištění zubů si k sama k sobě, tím naším vnitřním hlasem říkejte samá pozitiva. Jestli si přímo nechcete říkat, že jste krásná, tak prostě si dejte plán do budoucna a říkejte: BUDU krásná. Zasloužím si klid a radost. Zasloužím si lásku. Mám tě, holka, ráda, něco s tím uděláme...Jsem dobrá, přestanu se trápit chlastem. Sice teď piju, ale brzy přestanu, makám na tom...... vymyslet si můžete cokoliv. Jen tomu věřte.

Karta síly

Vezmeme si čtvrtku, nastříháme ji na obdelníky, jak chcet veliké. A napište si na ně:

Trpělivost – když si vytáhnete z balíčku tuto kartu, věnujme se ten den trpělivosti, zaměřte se na ni

Odvaha – v tento den buďte odvážná, jakkoliv, zaměřte se na odvahu, svoji vlastní, nebojte se toho

Láska – dnes se mějte raději až nejraději na celém světě, klidně si na kartu nakreslete srdíčko.

Abstinence – dnes nepijte vůbec, a nebo se o to aspoň snažte. Když bude problém i tak, řeďte si alkohol nealkoholickým nápojem – hodně a nebo si kupte třeba nealkoholické víno.

Úsměv – dnes se snažte se co nejvíce smát. Na sebe, sobě, s někým, dívejte se na nějaký film a dnes prořehtejte

Ano – dnes bude pozitivní den, dnes přemýšlejte co nejvíce pozitivně a na většinu věcí se snažte odpovědět ANO

Sport – trochu jakéhokoliv sportu by neškodilo, klidně i jen chůze, prostě cokoliv

Cíl – dejte si na dnešek nějaký cíl a splňte si ho, dopamin z dobře ukončené práce vás odmění (vyžehlit, dojít na poštu, něco zaplatit, hrát si s dětmi, koupit si nové boty ......přestat chlastat do tří měsíců)

Čistota – den čistoty, jakékoliv, je to na vás, uklidit, vykoupat se, umýt si hlavu, umýt podlahu, umýt si auto, myslet s čistou hlavou

Děti – jen pro ty, které mají děti, jinak si ji do balíčku karet nedávejte, pokud s dětmi nepracujete. Prostě dětský den. Kreativitu nechám na vás. Třeba si zahrajte společně hru.

Manžel, Přítel – viz kartička Děti, opět nechám kreativitu na vás

Hudba – jestli si vyberete tuto kartu, poslouchejte co nejvíce relaxační nebo klasické či předklasické muziky

Intimita – tak dnes nějakou intimitu, takže buď sex s manželem, manželkou nebo sama se sebou, nejlépe se dovést několikrát k orgasmu, ať na to nezapomenete

Jídlo – jezte celý den zdravě, žádné cukry a polotovary, užijte si dobrého jídla

Konání dobra – tak to nechám na vás

Navazování vztahů – dnes se zkuste s někým seznámit, nebo si jen tak popovídat, pokuzte oslovit co nejvíce lidí

Naslouchání – den, kdy se budete snažit lidem naslouchat. Nebudete si nikomu stěžovat, ale jen někomu naslouchat. Celý den.

Odpouštění – zamyslete se nad lidmi, kterým je potřeba odpustit

Pohoda – karta pohody, co asi nám chce říct? Zkuste se nenechat nikým vytočit a mějte se v pohodě. Celý den.

Pokora – věc, kterou jako alkoholičky hodně potřebujeme. Máme tendence se vymlouvat, jak nám život a rodiče nebo přítel či manžel naložili. Zkuste si v hlavě udělat mini terapii. Odpusťte jim aspoň na dnešní den a buďte v pohodě.

Pomáhání – karta pomáhání. Uff to bude dneska fuška. Prostě pomáhejte. Pořád a nechte si za to poděkovat. Poděkování si užívejte.

Potřeby – zamýšlejte se nad svými potřebami. Ne nad těmi alkoholickými, ale svými, jako kdyby dnes alkohol nebyl. Co potřebujete? Já si chci koupit nové skialpi. Ježíšku, snaž se.

Problémy – zkuste se zamyslet nad tím, jaké problémy si s sebou přinášíte pitím alkoholu. Klidně si je celý den pište. Umíte si představit, kolik problémů by vám zmizelo, kdybyste nepila?

Orgasmus den – tak to je můj oblíbený den. Ať se stane i vaším oblíbeným. Nemusím snad psát, co vás dnes čeká. Prostě a jednoduše. A když ne s někým, tak sama. Přiveďte si sex opět do života. A když zrova nikdo není po ruce, máte vždy sebe. Na sebe se totiž musíte začít spoléhat.

Kartičky si můžete různě pomalovat, kreativitu nechám na vás. Výtvarné aktivity jsou na odvykání úžasné. Můžete se totiž dostat do flow, což je stav, který vás dostane pouze do okamžitku teď a tady a sama se sebou. Ten je na odvykání nejlepší. Tak hodně štěstí. Jo a ještě si můžete udělat hezkou i krabičku. Nezapomeňte, děláte si to pro sebe.

Hra „Sebejistá já“

Sedni si, vezmi papír, tužku a napiš krátký příběh o své vnitřní Já – o své hrdince. Zaměř se na to, jaká opravdu jsi, jak vidíš sama sebe. Zaměř se také na moment, kdy překonáváš nějakou překážku, nebo kdy a jak si se rozhodla pro střízlivost. Zde můžeš uplatnit své sny, odvahu a odhodlání.

Jestli nemáš čas psát, ale zrovna máš čas přemýšlet, třeba ve frontě na máslo nebo doktora, pusť si v hlavě o hrdince svůj film, ta hrdinka si ty. Zaměř se na její silné stránky a proč si zaslouží úctu. A pořádně se odvaž. Vidíš nebo čteš to jenom ty. Tak se snaž, ať tě film o tobě jako hrdince baví.

Vidět své Já jako přítelkyni

Stoupni si před zrcadlo, podívej se na sebe a představ si, že se díváš na dobrou přítelkyni. Chceš ji povzbudit. Co bys jí řekla ? Jak bys jí podpořila ? Úkolem je říct nejméně tři pozitivní souvětí, které zdůrazní kamarádky krásu, vnitřní hodnotu. Podívej se pořádně na svoji nejlepší kamarádku – na sebe a potěš jí. Najdi na ní něco krásného a řekni jí to.

Týden sebelásky – drobný úkol na každý den

Tato hra by měla přispět k tvoji sebelásce a péči o sebe. Takže úkoly na celý týden. Klidně si je změň, dle své potřeby, ale dodržuj.

Pondělí – najdi najdi ty nejhezčí věci na sebe, udělej ze sebe fakt čupr holku a tak tento týden choď oblečená. Co je potřeba vyžehli, vyper, dnes se věnuj svému oblečení. Podívej se na ně kriticky. V čem vypadáš jak debil, ok, nemusíš vyhazovat, ale někomu dej, nebo to nenos. Hnusný ponožky a kalhotky vyhoď určitě. Kup si novou podprsenku nebo aspoň lesk či rtěnku (waw, to je prima báseň).

Úterý. Dnes si udělej chvilku, kdy se budeš věnovat něčemu, co ti dělá fakt Radost (čtení, kreslení, pečení, úklid, nakupování, divadlo, kino). Není tím myšleno, že si sedneš k lahvi vína. Nejdřív Radost.

Středa: Meditace nebo dechové cvičení dnes. Zkus se soustředit na přítomný okamžik. Zkus se naučit o přítomném okamžiku přemýšlet a pak to neustále nacvičovat.

Čtvrtek : Dneska si udělej pěnovou koupel a masku. Pečuj o sebe a užij si to.

Pátek. Sepiš věci, na které můžeš být u sebe pyšná. Neboj se toho. Já jsem pyšná klidně, že se ráno učešu. Nebylo to tak kdysi. Taky jsem se každý den nemyla, ano, takové jsem byla prase. Hrůza.

Sobota. Udělej seznam malých kroků, jak se chceš dál rozvíjet. (naučit se něco nového, vyrazit na procházku, naučit se novou zdravou buchtu, zavolat někomu, koho jsi dlouho neslyšela. )

Neděle : Napiš dopis sama sobě jako nejlepší kamarádce, ve kterém se povzbudíš, budeš na sebe hodná a připomeneš si, proč si na sebe hrdá. Bez toho to nejde. Buď na sebe laskavá.

Tato hra by ti měla pomoct vnímat své pozitivní stránky a propojit se sebou. Klade důraz na důležitost péče o sebe, povzbuzuje ke sdílení pocitů. Hra je na tebe hodná, jako by přítelkyně měla být. Také laskavá.

Hra na vystupování z komfortní zony

hrát můžete kdykoliv chcete, ale aspoň jednou týdně, potřebujeme se rozcvičit na vaše největší vystoupení z komfortní zony, čímž bude konec alkoholu. Jasné?

Vyberte si jednu malou výzvu na daný den. Může to být něco, co tě trochu vyvede ze svého zaběhnutého pohodlí, ale ne příliš, aby tě to neodradilo. Například:

Pozdravit cizího člověka na ulici.

Jít na místo, kam obvykle sama nechodíš (např. do kavárny, galerie).

Vyzkoušet nový účes nebo styl oblečení.

Zúčastnit se veřejné lekce jógy nebo cvičení.

Reflexe: Po dokončení úkolu si uvědom, jak se ses cítila před tím, během a po dokončení úkolu. Jaký pocit ti to přineslo?

Sebehodnocení: Na konci dne se zamysli, co ti vystoupení z komfortní zóny přineslo. Výsledek hry by měl časem být takový, že budeš z komfortní zony vystupovat ráda a najdeš si v tom potěšení. Mělo by tě udělat silnější a sebevědomější.

Každý krok by měl být malý a dosažitelný, aby pomohl ženám krůček po krůčku přesměrovat myšlenky a pocity k sebepodpoře a sebelásce, než k alkoholu.

"Hra na krásu"

může ti pomoci znovu objevit hodnotu, kterou v sobě máš, i když si třeba ztratila zájem o svůj vzhled.

Den pro krásu: Vyber si jeden den v týdnu, kdy se věnuješ svému vzhledu – ať už je to jednoduchá péče o pleť, vlasová maska, nebo dokonce jen nanesení oblíbeného parfému.

Kouzlo úsměvu: Každý den se na sebe upřímně usmívej do zrcadla, kdykoliv kolem něho procházíš i kdyby to bylo jen na chvilku. Tento drobný rituál může pomoci vnímání sebe sama pozitivně posunout. A určitě si uvědomíš, jak je člověk s úsměvem krásnější, než kakabus. (šílený slovo, co?)

Denní krása: Najít na sobě každý den jednu drobnou věc, kterou si pochválíš – třeba barvu očí, nebo tvar rukou. Postupně by sis měla všímat svých předností, což posílí sebevědomí.

Fotodokumentace: Vytvoř si "deník krásy", kam si každý týden vyfotíš svou tvář nebo oblíbené okamžiky dne a napíšeš pár pozitivních slov o tom, co si krásného na sobě objevila. Fotky můžeš nechat pro sebe, nebo je sdílet s přáteli na sociálních sítích.

Hra: Lepší den s rodinou"

může být zábavným a smysluplným způsobem, jak budovat a posilovat rodinné vztahy, přinést do rodinných interakcí více lásky a porozumění a zároveň si užít společné chvíle. Hrajeme s těmi členy rodiny, ke kterým máme důvěru a můžeme se jim se střízlivými hrami svěřit. Netlačte na pilu. Jednou si to určitě zahrajete.

Pravidla hry:

Výběr role na den: Každý člen rodiny si vylosuje, jakou „roli“ bude mít – třeba „pochvalovač“, „pozorný posluchač“, „kuchař dne“ nebo „dobrý rádce“. Role podporují pozitivní chování a podněcují k tomu, aby se členové zaměřili na druhé.

Cíl dne: Každý člen rodiny napíše na papír, co by chtěl během dne zažít, nebo co mu udělá radost (např. společné vaření, dlouhá procházka, zahrání deskové hry). Cílem je vyhovět co nejvíce přáním.

Výzva pro každého: Každý dostane jednoduchý úkol, který ho povede k lepšímu porozumění druhým. Například:

Pochvaly a ocenění: Najít během dne 3 věci, za které mohou pochválit ostatní.

Dárky pozornosti: Vymyslet malý dárek nebo překvapení, které druhým vykouzlí úsměv na tváři (nemusí být materiální – může jít o příjemné gesto nebo pomoc s úkolem).

Příběhy z dětství: Podělit se o nějakou oblíbenou vzpomínku nebo zážitek, který mají s druhými členy rodiny.

Společný čas a závěr dne: Na konci dne si sedněte spolu a podělte se o to, co se každému během dne líbilo a co je potěšilo. Zhodnoťte, jak se díky hravému přístupu k sobě navzájem změnil denní vztah a jaké změny můžete zavést i do běžného života.

Cílem hry je:

Naučit se ocenit malé věci, kterých si u druhých nevšímáme.

Vytvořit tradici pravidelných „lepších dnů s rodinou“, které pomohou sblížit rodinu.

Učit se, jak otevřeně vyjádřit vděčnost, ocenění a poděkování – což jsou klíče k dlouhodobě spokojenějším vztahům.

Hra by mohla probíhat jednou týdně, aby se každý mohl těšit na čas strávený s blízkými.

Hra: "Hvězda showbusinessu"

je zábavná aktivita, která může ženám pomoci posílit sebedůvěru a uvědomit si, že i ony mají v sobě „hvězdný“ potenciál. Hra zahrnuje prvky představivosti, péče o sebe a pozitivního myšlení, díky nimž se budete cítit jako skutečné celebrity svého vlastního života.

Pravidla hry:

Ráno v roli hvězdy: Den začíná „hvězdným rituálem“ – každá si stanoví jeden pozitivní afirmativní výrok, který bude během dne opakovat (např. „Jsem úspěšná a krásná“ nebo „Mám kouzlo a charisma“). Toto přesvědčení si mohou říkat při pohledu do zrcadla nebo během dne.

Příprava na show: Každá si uděláte čas na něco, co ti pomůže cítit se krásně – například jemné líčení, výběr oblečení, které ji posílí, nebo cokoliv, co ji naladí na hvězdnou vlnu. Tímto aktem se naladí na pocit úspěchu a radosti z toho, jak vypadá.

Osobní styl a image: Vyberte si jednu ze svých pozitivních vlastností (např. odvaha, laskavost, kreativita) a použije ji jako „osobní značku“ svého hvězdného dne. Zamysli se, jakým způsobem můžeš tento rys zvýraznit během dne a jak může ovlivnit tvoje chování.

Příklad: Vyberu si jako denní pozitivní vlastnost odvahu. Na hlavu si dám baret, který jsem neměla už asi x-let na sobě. Na baret nasadím nějakou zajímavou brož, namaluju si hodně výrazně oči nebo ústa. A vyrazím do světa. Před tím se nafotím do alba PŘED léčbou a nebo rovnou postnu na sociální sítě. Hodně štěstí a nazapomeňte se usmívat.

Hvězdný projekt: Vytvořte si mini „hvězdný projekt“ na den – něco, co je pro vás důležité a co tě posune k osobním cílům, jako třeba napsání úryvku z knihy, vytvoření nové dekorace do bytu, nebo i něco jednoduchého, jako krásně připravené jídlo.

Večer jako oslava úspěchu: Den zakončíš oslavením svých malých i velkých úspěchů. Můžeš si vzít diář nebo papír a zapsat si 3 věci, které se ti během dne povedly. Tento moment je jako „tisková konference po úspěšném dni“, kde si představíš, že všechny tvé kroky a pokroky přináší pozitivní změny do tvého života.

Cílem hry je:

Podpořit ženy, aby se cítily krásné a úspěšné bez ohledu na okolnosti.

Pomoci jim uvědomit si, že každý den mohou hrát hlavní roli ve svém životě.

Naučit je, že hvězdné pocity a sebedůvěra nejsou jen pro celebrity – že každá z nich je krásná a má své kouzlo.

Tato hra může být také skvělou inspirací k tomu, abys pravidelně vnímala své malé úspěchy jako něco výjimečného a dovedla si jich vážit.

Jestli jsi stale na začátku a nechce se ti nic psát a zapisovat, tak si pouze sedni a o svých úspěších si popřemýšlíš. Ale: co je psáno, to je dáno a nezapomeňme, že vizualizace svých přání, úspěchů a potřeba vás rychleji dovede k cíli. FAKT JAKO.

Hra na Lásku.

Jak se zamilovat sám do sebe (zdravě). Mít se rád a proto přestat pít. Jinak zemřeme a nebo jinak si ublížíme. Každopádně budeme vypadat blbě.

Hra: "Láska k sobě"

je navržená jako cesta, která pomáhá ženám znovu objevit zdravou sebelásku a uvědomit si svou hodnotu. Skrze každodenní aktivity mohou začít prožívat radost a hrdost na to, kým jsou, což je může přirozeně vést k rozhodnutí přestat pít a starat se o sebe s láskou.

Pravidla hry:

Zrcadlo sebelásky: Každé ráno, než začne den, strávit chvilku u zrcadla. Usmát se na sebe a říct si něco pozitivního, jako například „Zasloužím si zdraví a štěstí“ nebo „Jsem krásná, když se o sebe starám.“ Tento jednoduchý rituál může být začátkem toho, jak si uvědomit svou hodnotu.

Tři kroky pro sebe: Každý den si stanovit tři malé činnosti, které si vědomě udělámepro své zdraví a pohodu – třeba zdravější snídani, procházku na čerstvém vzduchu nebo pěknou večerní péči o pleť. Tato rutina připomíná, že pečovat o sebe znamená mít se rád.

Deník sebelásky: Každý večer si vyhradit chvilku na zapsání jedné věci, kterou si na sobě vážíš. To může být něco, co jsme pro sebe udělaly, nebo si připomenout vlastnost či schopnost, na kterou jsme pyšné. Tento proces je jako mapa, která připomíná cestu k sobě.

Výzva laskavého slova: Vybrat si jeden den, kdy k sobě budeme mluvit laskavě a v pozitivních tónech. Jakmile si uvědomíš nějakou negativní myšlenku, zkus ji změnit na něco podpůrného, třeba „Nepovedlo se mi to, ale zkouším to dál a učím se.“

Odměna zdraví: Každý týden si dát odměnu za péči o sebe. Odměnou může být wellness večer, oblíbený koníček nebo něco, co přináší radost bez alkoholu. Je to oslava zdraví a nové, pozitivní cesty.

Vizualizace budoucího já: Jeden den v týdnu si představit budoucnost, kdy se pravidelně staráš o své tělo a mysl – zdravější, šťastnější a spokojenější. Přemýšlet o tom, jaké změny tato cesta přináší do života. Jak vypadají, jak se cítí. Tato vizualizace ti pomůže připomenout, že si zasloužíš být zdravá a milovaná – zejména sama sebou.

Cílem hry je:

Probudit zdravou lásku k sobě skrze jednoduché rituály.

Změnit vnímání toho, co je sebeláska, na hluboký respekt ke svému tělu a duši.

Podporovat je v tom, aby byly samy sobě nejlepšími přítelkyněmi a uvědomily si, že láska k sobě není rozmazlování, ale potřeba.

Tím, že se o sebe budeš denně starat, postupně si uvědomíš že skutečně milovat sebe znamená neubližovat si – a že opustit alkohol je jedním z největších darů, který si můžeš dát.

Hra: "Přežít a objevit sebe"

je inspirována představou, že jste zůstala na světě sama – není tu nikdo, není tu ani alkohol. Tato hra je o tom, jak se o sebe postarat, objevit své vnitřní zdroje a nalézt smysl a radost z každodenního bytí, i když jste odkázaná sama na sebe.

Pravidla hry:

Základní potřeby: Každé ráno si představte, že jste ve zcela prázdném světě. Co byste udělala, abyste si zabezpečila základní potřeby? Zamyslete se nad tím, jak byste si udržovala zdraví – co byste jedla, jak byste dbala na pohyb a odpočinek. V praxi to může znamenat přípravu jednoduchého zdravého jídla, rozcvičku nebo delší procházku na čerstvém vzduchu.

Deník přežití: Založte si „deník přežití“, kde každý den zaznamenáte své myšlenky, objevy a pokroky. Představte si, že jde o důkaz, že na tomto světě stále existujete a vytváříte něco cenného. Můžete si zapisovat své pocity, ale také si plánovat jednoduché cíle na další den.

Stavba útočiště: Jak byste si vytvořila svůj bezpečný a útulný domov? Co by vás obklopovalo, aby vám tam bylo příjemně? Prakticky můžete každý den uklidit malý koutek, přidat dekoraci, kterou máte ráda, nebo si vytvořit vlastní „meditační“ zónu – místo, kde se můžete zastavit a najít klid.

Hledání pokladu: Ve svém každodenním životě začněte hledat „poklady“ – drobnosti, které vám přinášejí radost, jako třeba oblíbená květina, krásný výhled nebo chvilka klidu při šálku čaje. Tyto malé poklady vám připomenou krásu, která vás obklopuje, i když jste sama.

Posilování mysli: Každý den vyzkoušejte „mentální cvičení“, které vám pomůže posílit odolnost a pozitivní myšlení. Může to být meditace, dechové cvičení nebo prostě sepsání toho, co vám během dne přineslo vděčnost a spokojenost.

Přežití bez minulosti: Představte si, že alkohol, minulost a všechny staré zvyky jsou pryč. Co byste chtěla nově objevit a naučit se? Může to být nový koníček, dovednost nebo rutina, která vás naplňuje a přináší nový smysl.

Večer vděčnosti: Na konci dne si zapište tři věci, za které jste vděčná. Každý den přináší malé radosti, i když na první pohled nejsou patrné. Tento rituál vám může připomenout, že i v samotě a náročných chvílích jsou momenty, které stojí za to si vážit.

Cílem hry je:

Pomoci vám najít hluboký vnitřní zdroj, který není závislý na nikom a ničem vnějším.

Naučit vás, jak si vážit každého dne a každé malé radosti.

Znovu objevit sílu, která vychází ze zdravé péče o sebe a z každodenních kroků k sebepoznání.

Tato hra je nejen o přežití, ale o návratu k sobě – objevování toho, že jste silná, odolná a schopná najít štěstí a klid ve vlastním nitru, nezávisle na světě okolo.

Hra: "Večer sama se sebou"

je navržena tak, aby vám pomohla objevit kouzlo a radost ze samoty doma, kde se cítíte dobře a bezpečně. Místo baru a společnosti ostatních si můžete užít večer, který vás obohatí a umožní vám spojit se se sebou, bez nutnosti sahat po alkoholu.

Pravidla hry:

Vytvoření atmosféry: Začněte přípravou příjemného prostředí. Vyberte si oblíbenou hudbu, zapalte svíčky nebo vonnou tyčinku a vytvořte si doma oázu klidu. Důležité je, abyste se cítila dobře a uvolněně, jako byste si připravila speciální večer jen pro sebe.

Gurmánský zážitek: Místo drinku si připravte něco speciálního k jídlu a pití, co vám dělá dobře – například domácí smoothie, šálek bylinkového čaje nebo horkou čokoládu. Jídlo i nápoj si hezky naservírujte, jako byste se obsluhovala v restauraci. Při každém soustu a doušku si dopřejte chvíli, kdy se soustředíte jen na chuť a vůni.

Sebe-poznávací rituál: Vezměte si deník nebo papír a napište si, co na sobě oceňujete a za co jste vděčná. Zamyslete se nad tím, co vás dělá šťastnou a co vám přináší radost. Každý večer můžete přidat novou myšlenku – tímto způsobem objevíte, jak se těšit ze své vlastní společnosti.

Kreativní moment: Vyzkoušejte něco, co jste dlouho chtěla zkusit, ale na co nebyl čas – třeba malování, psaní krátkého příběhu, koláž z časopisů nebo skládání hudby. Tento kreativní únik vám dá pocit radosti a zapojí vaši mysl.

Film nebo kniha pro inspiraci: Vyberte si film nebo knihu, která vás inspiruje a kterou si užijete v tichu a pohodlí domova. Vyhýbejte se těžkým nebo negativním tématům; zvolte raději něco, co vás motivuje a přináší radost.

Závěrečný rituál relaxace: Na závěr večera si udělejte pár minut pro meditaci nebo dechové cvičení. Můžete si také dopřát relaxační koupel nebo si pustit meditativní hudbu. Tento rituál vám pomůže zakončit večer v klidu a pohodě, což přispěje k tomu, abyste měla příjemný a klidný spánek.

Cílem hry je:

Naučit se užívat si klidný a inspirativní čas doma bez potřeby alkoholu nebo společnosti ostatních.

Objevit radost z vlastní společnosti a rozvinout lásku k sobě tím, že se k sobě budete chovat laskavě a pečlivě.

Přeměnit samotu na čas, kdy se cítíte naplněná a odpočatá, s pocitem, že jste strávila večer s někým, kdo vám skutečně rozumí – totiž se sebou samotnou.

Tato hra se může stát pravidelným rituálem, díky kterému objevíte, že samotné večery doma mohou být něčím, na co se budete opravdu těšit.

Zazvonil zvonec a alkoholu je konec

Ne, tak to není Pravda. Teď to teprve začíná…..

Jestli jste dočetla Střízlivé hry až sem, gratuluji. Některé hry se vám budou zdát být ze začátku třeba trapné, tak si je pozměňte tak, abyste je hrála a trapné vám nepřišly. Hrajte si. Hrajte je. Vydržte to. Za čas sama zjistíte, proč je potřebujete hrát. Zatím jsem ještě nepsala hry o tom, jak vynechat na určitou dobu ze svého života alkohol. Je to totiž na vás. Nikdo vás k tomu nedonutí, pokud sama nechcete. Oddalujte však své pití jak je to jen možné. Třeba si řekněte, že sobě nebo rodině, začnete vytvářet fotoalbum. Ale ne to v počítači. Prostě opravdové s fotkami. Je to proces. Nejdříve musíte fotky vybrat, pravděpodobně je nechat někde udělat a potom je správně nalepit. Nebo vybrat a pak z nich nechat udělat fotoalbum. Prostě proces. Jestli už fotoalba máte, vymyslete nějaký jiný projekt, který je komplexní. Může to být přestavba kuchyně nebo ložnice, vymyslete si projekt, který bude jen a jen pro vaše potřeby. Co třeba si psát Laskáč? Sešit, který bude vaším nejlepším kamarádem. Do něho každý den zapíšete pozitivní věci, které se vám přihodily, které jste sama iniciovala, třeba jen, že jste se pochválila za to, že jste se byla na chvilku projít. Nebo že jste kolegyni v práci pochválila účes a jak dobře vypadá. Pište si tam poznámky, je to jen váš sešit. Můžete si do něj kreslit, psát básničky, ok, třeba je psát neumíte, si teď myslíte, ale jde to. Básničky nebo povídky jsou fajn. Pište si, kam byste se chtěla podívat a s kým, neomezujte se finančně, prostě si zapisujte sny. Nalepte si tam chatu, kterou byste si chtěla koupit a proč. Napište si, co budete dělat, až přestanete úplně pít. Budete mít totiž najednou spoustu volného času. Toho času musíme skvěle využít. V angličtině je na to skvělý výraz. Kvalitní čas. Ano, toho nekvalitního jsme totiž strávily už dost. Já jsem třeba vždycky chtěla mít sixpack, ano, ty buchty na břiše. Je to takové trapné přání, ale chtěla jsem ho a splnila jsem si ho. Cvičím každou volnou chvíli. Vymyslela jsem si cvičení, které můžu dělat kdykoliv a kdekoliv. To samé bylo, že už jsem nechtěla mít podvěšené paže. Jasně, samo se to neudělá a trvá to, ale jde to. Každý den pár milých drobností pro sebe. A najednou vidíte ten rozdíl. Máte ze sebe a svých výsledků Radost. Radost má I váš mozek a chce té radosti víc a víc. Těší se a vy s ním. Ano, je to take závislost, ale příjemná. Zkuste začít vařit jinak. Zkoušejte nové věci, hra na vystupování z komfortní zony by vás na to měla připravit. Kdy chcete zkusit dělat nové věci než hned teď? V hrobě?

Když budete tyto hry hrát pravidelně. Změní se vám myšlení. Budete optimističtější a najednou si toho začne všímat okolí. To teprve uvidíte ty změny. Je to úžasné.

Jestli se vám stane, že na chvilku ve hrách polevíte, nevadí, začínat můžete znovu a znovu. Zdravý návyk totiž mozku chvilku trvá. Udělejte si své mutace výše uvedených her tak, abyste je hrála ráda. Nezapomeňte nikdy na to, že když budete dělat věci stejně, ani váš život se nemůže změnit. Každá jediná malá odchylka od vaší zaběhlé rutiny však může s vaším životem udělat kotrmelec, někdy až veletoč. Sport, dotahování věcí do konce, úsměv a pozitivní myšlení – to je začátek vaší cesty k střízlivému životu. A střízlivý život je něco, za co stojí malé změny a ústupky dělat.

Můžete si k těm malým změnám najít velmi kreativní přístup, který bude jen váš a bude vás bavit. Třeba mě nikdy nenapadlo, že nemusím do bramborové kaše dávat máslo. Děti to nepoznají, já taky ne a je to méně kalorické. Nebo jsem u nás v rodině úplně vypustila cukr, všude už používáme čekankový sirup. Cukr je nejrozšířenější droga, tak na co sladit cukrem, když existuje zdravější varianta a nepoznáte to. Dokonce s tím umím už péct. Jak jsem už psala, vymyslela jsem si takové cvičení, které mohu dělat všude. Na břicho. Doma cvičím ruce s gumou a ráda se teď na své ruce dívám. Vymýšlet nové věci je můj koníček. Zkuste to taky. Buďte nový Jára Cimrmann.

Děti si na to, že máma je v pohodě a pořád usměvavá, zvykly rychle. Bývalý manžel tomu, že nepiju nevěří. Ale je mi to fuk. Je mi vlastně úplně fuk, co si myslí druzí. Platí za vás složenky ? Nebo něco jiného ? Ať si každý žije, jak umí. Já se taky lidem do jejich života nemotám, pokud tedy se nenaváží do mojí rodiny. Ale to je jiná story. Neznamená to ale, že se o druhé nezajímám. To zase ne. Miluju lidi a ráda se s nimi stýkám. Baví mě jejich příběhy a ráda se nechávám jejich životy inspirovat. Na každém životě je totiž něco zajímavého. Hrozně ráda se teď pohybuji mezi pozitivně naladěnými lidmi. Nějak se mi promíchalo okolí a je jich kolem mne hodně. I to je důsledek toho, že jsem střízlivá.

Jestli máte velký problem dát si na pár dní od alkoholu pauzu, zkuste mozek oblafnout popíjením nealkoholického vína. Musíte si ale najít nějaké, které vám chutná. Jsou také různé druhy šumivých vín. Většinou se musí pít hodně podchlazená. Nad touto radou asi každý adiktolog bude vrtět hlavou, ale vím o čem mluvím. Je lepší zblbnout hlavu nealkoholickým vínem, než si nechat zase alkoholem zabít pár mozkových buněk. Všimli jste si, že kdo hodně pije alkohol, tak je trochu blbej ? To asi nechcete, že ?

A teď důležité upozornění na konec. Za všechno, ale úplně za všechno v životě musíme zaplatit. Mějte na paměti, ať už se pro střízlivý život rozhodnete, či nikoliv, že následky vašeho pití vás vždycky doženou. Ať už po zdravotní stránce nebo narušení mezilidských vztahů, které jsou často nevratné, protože málokdo umí odpouštět. Mohou nastat i finanční problémy. Mne to stálo manželství, dítě mám ve střídavé péči a ekonomický propad. I přes všechny tyto průšvihy, jsem ráda, že jsem střízlivá. Beru to pokorně (kecám, někdy se šíleně rozčílím) a jako svoji další šanci k lepšímu životu. Je to život jiný a konečně poznávám, jaká opravdu jsem a jaký svět kolem mne je. Někdy si myslím, že mi pomohl Bůh, jindy si říkám, jak jsem úžasná, ale za vším je uvědomění si, že chlastání je zbytečné utrácení peněz, času a vztahů a člověk má v sobě takovou sílu, že je schopný se skoro ze všeho dostat. Není dne, abych se nepochválila za rozhodnutí skončit a alkohol už je dávno v díře času. Umím úplně v pohodě navštěvovat alkoholické párty, nemám na chlast vůbec chuť a každé ráno je krásné. Lidí, kteří pijí nadmíru, je mi líto. Kdo chce, tomu můžu pomoct, kdo ne, vím, že je to jeho cesta a nemá cenu mu pomáhat.

Na závěr vám chci říct jedno: pokud hledáte cestu ven a chcete skutečnou změnu, nemusíte na to být sama.

Napište mi na lucie@sober-sisters.eu. Pracujeme kompletně online a máme pro vás připravené programy do kapsy – intenzivní online terapeutické programy Intensive a Střízlivý deník, které můžete mít u sebe v mobilu kdykoliv a kdekoliv. To nejcencější, co u nás získáte, je ale nonstop WhatsApp skupina (24/7). Komunita žen, které si tím samým prošly, rozumí vám a podrží vás přesně ve chvíli, kdy to budete nejvíc potřebovat.

Pokud ale cítíte, že potřebujete úplný restart a bezpečný azyl, zvu vás k nám do Krkonoš. V Janských Lázních jsem otevřela komunitní Sober sisters odmašťovnu. Nejsme klasická, chladná léčebna. Nabízím vám bezpečné zázemí v rodinném prostředí, kde vám hory, pohyb a čistý vzduch vrátí do těla i mysli ztracenou energii.

Jsem certifikovaná peer konzultantka a mentorka. Sama jsem si tím prošla a za ta léta mi pod rukama prošla spousta lidských příběhů. Příběhů, které zpočátku vypadaly beznadějně a mohly dopadnout velmi špatně – ale díky správné podpoře a pevnému rozhodnutí dopadly skvěle.

Jako mentorka sázím na přístup plný podpory, ale i stoprocentní upřímnosti a disciplíny. Vím přesně, co funguje. Pokud vás má někdo skutečně namotivovat a ukázat vám, že život bez alkoholu je neuvěřitelně fajn, jsem to já.

Udělejte ten první krok ještě dnes. Ozvěte se mi a společně vybereme variantu – ať už online, nebo u nás v horách – která pro vás bude tou nejlepší volbou. Těším se na vás.

Hrajte si a mějte se krásně.

Držím vám palce.

Ono to vyjde. Věřte si.

Buďte na sebe laskavá a mějte se ráda.

S úctou,

Lucie Buková

A nebo mi klidně zavolejte 775582289.